Les vélos et leurs impacts sur la santé des genoux
La pratique du vélo est de plus en plus populaires comme moyen de transport ou pour faire su sport. Ils offrent de nombreux avantages, tels que :
- l’amélioration de la condition physique,
- la réduction de la pollution de l’air
- et la diminution du risque de maladies cardiovasculaires.
Toutefois, certaines personnes se demandent si les vélos peuvent être mauvais pour leurs genoux. Dans cet article, nous examinerons les différents aspects du cyclisme qui peuvent avoir un impact sur la santé des genoux.
Le mouvement de pédalage et ses effets sur les genoux
Le mouvement de pédalage implique une flexion et une extension continues des genoux, ainsi qu’une rotation interne et externe de la jambe. Ce mouvement sollicite les muscles des cuisses et des mollets, ainsi que les articulations du genou.
En général, le cyclisme est considéré comme une activité à faible impact, ce qui signifie qu’il ne provoque pas autant de stress sur les articulations que d’autres sports tels que la course à pied ou le saut. Cependant, il existe certains facteurs qui peuvent augmenter le stress sur les genoux lors de la pratique du cyclisme.
La force appliquée sur les pédales
La force appliquée sur les pédales pendant que vous roulez est un facteur important qui peut influencer la santé des genoux. Une force excessive peut entraîner des contraintes supplémentaires sur les structures articulaires, la rotule et les tissus mous environnants.
En effet, cela qui peut provoquer de la douleur et augmenter les risque de blessures. Il est donc recommandé de pédaler avec une cadence régulière et légère plutôt que de pousser trop fort sur les pédales.
La position sur le vélo
Une mauvaise posture sur le vélo peut également contribuer à des problèmes de genoux. Par exemple, si la selle est trop basse ou trop en avant, cela peut entraîner une flexion excessive de la zone rotulien ce qui augmente le stress sur l’articulation.
De même, si les pieds ne sont pas correctement alignés sur les pédales ou si les genoux sont trop écartés, cela peut causer des contraintes inutiles sur les structures articulaires.
Pour éviter ces problèmes, il est important d’effectuer des réglages sur la hauteur de la selle et la position des pédales, ainsi que d’adopter une posture adéquate sur le vélo.
L’utilisation de chaussures et pédales adaptées
Le choix des chaussures et des pédales peut également avoir un impact sur l’état des genoux lors de la pratique du cyclisme. Des chaussures inappropriées ou mal ajustées peuvent affecter l’alignement des jambes et provoquer des contraintes sur les genoux.
De plus, certains pédaliers permettent un mouvement latéral du pied, ce qui peut aider à réduire le stress sur les rotules. Il est donc conseillé d’utiliser des chaussures spécifiques pour faire du vélo et d’opter pour des pédales adaptées à ses besoins et préférences.
Les pédales automatiques
Les pédales automatiques, également appelées « clipless », permettent de fixer les chaussures directement sur les pédales. On retrouve ce type de pédales sur les vélos de routes ou les gravel bikes généralement.
Cela offre un meilleur contrôle du mouvement lors du pédalage, ce qui peut enlever de la pression sur les genoux. Toutefois, il est important de bien régler les cales sous les chaussures pour éviter une mauvaise position des pieds, qui pourrait entraîner des douleurs et blessures.
Les risques et bénéfices du vélo pour les personnes souffrant de problèmes de genoux
Le cyclisme peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de genoux comme l’arthrose par exemple. En effet, pratiquer ce sport permet de renforcer les muscles qui soutiennent l’articulation sans provoquer de chocs importants.
Cependant, certaines précautions doivent être prises pour éviter d’aggraver les problèmes existants.
Les bénéfices du cyclisme pour la santé des genoux
Ici, nous allons voir quels avantages offrent ce sport sur vos genous :
- Renforcement musculaire : Le cyclisme aide à développer la musculature des jambes, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Des muscles forts contribuent à stabiliser les articulations du genou et à réduire la pressions sur les structures internes.
- Amélioration de la mobilité : La pratique régulière du vélo peut aider à augmenter la flexibilité et la mobilité des genoux en les maintenant dans un mouvement constant de flexion et d’extension.
- Réduction du poids : C’est une activité aérobique qui peut aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Un poids moins élevé signifie moins de stress sur les articulations. Donc, cela qui peut contribuer à soulager les douleurs articulaires des genoux.
Les précautions à prendre pour éviter d’aggraver les problèmes de genoux
Si vous avez des problèmes dans cette zone de votre corps, alors il est important de prendre certaines dispositions avant de faire du vélo. Par exemple, pour les cyclistes qui souffrent du syndrome rotulien (ou femoro-patellaire), alors voici quelques conseils :
- Consulter un médecin : Avant de commencer le cyclisme ou de reprendre après une blessure, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si ce sport est appropriée pour sa situation.
- Éviter les terrains accidentés : Les terrains inégaux ou les montées abruptes peuvent augmenter la charge sur les genoux. Il est donc préférable de choisir des parcours plus plats et réguliers.
- S’échauffer et s’étirer : Il est important de bien s’échauffer avant de faire du vélo et de s’étirer après l’effort pour réduire le risque de blessure et favoriser la récupération.
Pour terminer sur ce sujet, voici une vidéo d’une dizaine de minutes qui traite du sujet de la douleur du genou en vélo :
D’ailleurs, si vous êtes intéressé par certains modèles, alors le Elops 100 avec son cadre ouvert ou le vélo de voyage Riverside 920 vous intéresseront.
Publié le jeudi, 11/05/2023 à 10:48